健身房慢动作练习 减肥作用更显着
1
吻枕膝卧撑
器件：枕头
方针成效区：肱三头肌和胸肌
1.双手和双膝着地操控住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应构成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2.尽或许慢地曲折双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。跟着时刻的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
2
倚墙下蹲
器件：两个枕头
方针成效区：股四头肌
1.身体斜靠在墙上，双脚分隔同肩宽，离墙一大步。
2.双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。
3.上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖曲折成90度，与脚踝笔直。
4.然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地上。操控的时刻尽或许长一些。
5.当你感觉后背或许贴不住墙时，身体渐渐顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。
6.为了成效更大一些，你能添加操控的时刻，或手握重物。
3
推压肩部
器件：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头
方针成效区：膀子和肱三头肌
1.坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘曲折，哑铃举至肩高，掌心相对。
2.尽或许慢地推出手臂向前向上。渐渐回收手臂到开始的方位。一旦你能推到8次，即应添加哑铃的分量或再延长时刻。
4
慢划船
器件：长凳或茶几、枕头
方针成效区：背部
1.把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地上笔直。坚持背和颈部与地板平行。眼往下看。
2.渐渐曲折左臂，将哑铃提至腋窝下。渐渐放下哑铃，尽或许多做几回，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应添加哑铃的分量或再延长时刻。
5
仰卧屈腿抬臀
器件：枕头、垫子
方针成效区：腹部肌肉
1.仰卧在垫子上，双腿曲折，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两边，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地上。
2.尽或许慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地上。然后渐渐回到开始方位。尽或许地多完结几个重复，一起背紧贴地上。
6
台阶提踵
器件：台阶、哑铃
方针成效区：小腿
1.双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽或许慢地提起身体，全身分量压在脚趾上。
2.以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。
7
臂弯举
器件：椅子、枕头、哑铃
方针成效区：臂肌
1.安坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂曲折，举起哑铃至肩前。
2.尽或许慢地翻开双肘，双臂笔直放下，坚持双手和双肘紧贴身体两边。尽或许多地重复。一旦你能做到8次，即应添加哑铃的分量或再延长时刻。
8
扶门下蹲
器件：门框
方针成效区：臀肌
1.站在门口，双脚分隔至肩宽。面对着门缘捉住把手。
2.渐渐曲折双膝，至90度。尽或许逗留长点时刻，然后渐渐站起回到开始方位。做8个下蹲。
END
