减肥，其实简单一点说就是两部分，一个就是要管住嘴，另一个就是要迈开腿，这一点是我们日常生活中都能听到的。而在于饮食方面来看，只要能够让我们日常的均衡营养达到，保证不要过量就可以。从运动方面来看，进行对自己最合适的，有规律的运动，能够让热量最大化的进行消耗，并且打开热量缺口，能起到减肥的效果。我们上面说的这些都是正确的，但为什么在对它进行实行的过程中，效果却不尽人意呢？
虽然说进行长期有规律的运动能够让热量进行最大化的消耗，是减肥的有效手段，但也不排除我们所进行的运动动作是没有一点效果的。也可以这样说，因为我们选择的运动方式不能够让我们达到热量最大化消耗的目的，所以，如果想要实现热量消耗最大化的目的，我们该做些什么呢？
在很多情况之下，我们进行运动，只是会看它能够流多少汗，这是比较外在的表现。而比较专业的表现应该是看心率能达到一个怎样的程度，比如说我们会坚持45分钟的有氧运动，但是在这45分钟之内并没有达到一种规定的强度，所以心率无法得到有效的提升，虽然不能说这种运动没有效果，但是效果不是很明显。
所以我们该考虑的问题是，怎样让运动的效率达到最大化。如果想达到这样的目的，就要把心率提升，就是要让心率在75%-85%之间。当然，这个是有关年龄标准的，这样说，你可能不太明白这是一种怎样的感受。那如果从我们自身身体能够感觉到的承受力度上来说，做完运动以后，我们也可以达到可以正常进行说话，但是说话过程中有些喘粗气的感觉，并且这种感觉能够维持在30分钟左右，也就说明我们的心率达到了这种程度。
所以对我们进行运动减肥的探讨时，虽然说运动多长时间是一个较为重要的因素，但是也要对运动的强度有所保证，这样才能够让心率得到有效的提升，然后达到高效燃脂的状态。另外，对于动作的选择，最好是选择多个肌群能够共同参加进行的动作，效果肯定会好于单个肌群参加的动作。所以，为了让运动的效果更加高效，我们会分享一组对自己的心率有挑战的运动，促进脂肪更加快速的燃烧，达到减肥的最好效果。
动作一：勾腿跳
保持自然站立的状态，抬头挺胸，将腹部收紧，双臂伸直相叠于自己的臀部位置，掌心向外，双腿向上快速的进行交替勾腿，每次都要让脚后跟触碰到手掌，身体要保持稳定，动作连贯进行，注意双脚落地时的缓冲力度，进行30秒。
动作二：平板支撑
俯身，将双臂置于肩膀下方位置，弯曲手臂，用小臂贴在地面上支撑身体，双腿向后蹬直，脚尖撑地，背部保持直挺，从头到脚尽可能的在一条直线上，让身体保持不要晃动，匀速呼吸，进行45秒。
动作三：登山跑
依然是俯身，将双臂置于肩膀下方位置，手臂要伸直，支撑身体，背部保持直挺，双腿向后伸直，用脚尖撑住地面，双腿轮流向前进行快速的交替提膝活动，背部保持直挺，身体尽可能稳定，不要晃动。
动作四：仰卧单车
采用仰卧的姿势，仰卧在地面之上，背部紧紧的贴在地面上，双手放在两个耳朵旁，双脚离开地面。用腹部进行发力，让肩部和上背部离开地面，并且用一侧手的手肘去触碰对侧腿膝盖，同时另一条腿要伸直，然后再转换方向，用另一侧手的手肘去触碰对侧腿的膝盖位置。
动作进行以前还是要进行一些热身的活动的，这样子就能够让动作发挥更好，每次进行3组左右，每周进行3-4次，动作之间要做休息，大概30秒左右，休息过程中也不要完全禁静止，做一些轻微的活动。高效燃脂的训练动作，一组下来汗流浃背，燃脂又瘦身。
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