冬，终也，万物保藏也。
立冬往后，意味着冬季正式降临。从中医摄生的视点，起居保养应以“养藏”为主。
春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是一年四季中保养、积储的最佳时机。
给您支9个好方法，不光能够防寒保暖，还能保养身体，增强体质。
吃好三样
1、吃紫菜
紫菜能够促进甲状腺素的排泄，而甲状腺素能够促进氧化，增加身体的产热才能，进步人体的代谢速度，增强血液循环。
所以在冬季多吃含碘的食物，能增加人体的抗寒才能。
含碘丰厚的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、吃红薯
民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。
红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。
红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章标明只要红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被损坏的特别功用。
红薯中的粘液蛋白能够维护心脑血管弹性。
3、吃冬瓜
冬季气候枯燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。
简单发作咽炎、口干、便秘。
这时候吃冬瓜，能够清热利尿，消肿去火。
冬瓜膳食纤维丰厚，能够促进肠道活动，排出体内废物。
其次，冬瓜还能够更好的下降人体胆固醇，防止动脉硬化，下降冬季心脑血管疾病的危险。
喝好三样
1、冰糖雪梨银耳汤
枯燥的冬季不少人会有感到喉咙枯燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的成效。
银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的成效，中老年人多吃银耳有优点。
这款汤清甜不腻，特别合适冬季饮用。
2、桂圆红枣煲牛肉
牛肉最合适体弱者食用，能够快速弥补由于冰冷耗费的能量。
牛肉性温，不光能够暖身暖胃，还能增强人体免疫力。
很多人冬季脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。
加上桂圆红枣，不光能够弥补养分，还能补脾益气，促进吸收。
3、萝卜排骨汤
老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不必医师开药方”。
萝卜具有很强的行气功用，含有很多水分，养分丰厚，萝卜汤是冬季摄生保健的首选。
萝卜还能吸附油脂，有免除油腻的成效。
大萝卜与排骨同煮，能够健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的两层作用。
做好三样
1、每天泡脚，持之以恒
冬季最重要的是防寒保暖。
百病从寒起，寒从脚下生。肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。
每天睡觉之前，能够用温水泡脚，并用力搓弄足心。
能够免除疲惫，补肾强身，推迟变老。还能防止伤风、高血压、冠心病等多种疾病的发作。
每次泡脚以20分钟为宜，半途要当令增加热水才有作用。
2、早睡晚起，训练身体
冬季气温下降，各种疾病复发较多，白天人的膂力耗费比秋天更多。所以要早睡晚起，让睡觉时间长一点，促进膂力康复。
冬季天亮的晚，气温又低，所以最好仍是不要早上。一般以晚10点、11点入眠，早7点、8点起床为宜。
立冬时节一定要坚持训练，不光能够坚持脑筋的清醒，还能进步抗寒抗病才能。
当然，冬季健身要防止剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。
室内训练，要注意通风，防止缺氧。
3、勤通风，坚持室内湿度
冬季除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。
气候冰冷，很多人呆在办公室或许家里都挑选紧锁门窗。在不通风的情况下，室内空气混浊，很简单繁殖细菌。
可是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。冬季北方气候枯燥，人的呼吸道枯燥，加上喜爱温补，很简单炎热生火，诱发呼吸系统疾病。
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