当前位置:辣妈宝贝网 > 新闻 > 正文

这几项简单的运动不仅能缓解孕妇腰痛浮肿还能有益胎儿发育

2021-05-08 10:21:09
这几项简单的运动不仅能缓解孕妇腰痛浮肿还能有益胎儿发育

  很多怀孕后的女人都会有这样一种感觉,就是能不干的就不干,会变得越来越懒散。全职妈妈的孕妇就想一直待在家里,还能上班工作的则整天想着回家休息。长此以往就会有这样一个误区:孕妇不适宜运动,这样会动孩子的胎气,长时间躺卧休息才能有意胎儿的健康发育。其实事实并不然,长时间躺卧不仅容易减低代谢不利于胎儿发育,还会阻碍胎儿营养吸收和自身的肥胖水肿等问题。所以适当的运动,对于孕妇来说是必不可少的。

  适宜的散步

  不管是怀孕初期还是怀孕中后期,孕妇散步,不仅能够增强心血管功能,促进孕妇的新陈代谢和血液循环,还能消除孕妇的慵懒惰性,消除孕妇的身体浮肿,腰酸背痛等症状。

  如何进行适宜的散步?

  第一:定量散步,根据孕期安排散步时长,孕初期少量散步,孕中后期可以适当加长时长。第二:正确的散步姿势,散步时孕妇切记低头,增加肩颈压力,应当抬头挺胸,步调缓慢。第三:合适时间,冬季孕妇出门散步可选择10点以后,有太阳户外温度相对暖和的时间;夏季可选择8点到10的上午或者晚饭过后。

  这几项简单的运动,不仅能缓解孕妇腰痛浮肿,还能有益胎儿发育!

  游泳运动

  很多人都会有这样一个错误的认识,认为孕妇不适合游泳。其实很多专家都明确指出,游泳是孕期最适合,最安全的运动方式之一。可以有助于纠正胎位,有助于顺产;放松心情,减轻妊娠反应;促进胎儿骨骼和神经发育;缓解孕妇腰痛和下肢水肿现象。

  孕妇游泳注意事项

  第一:孕初期禁止游泳,最佳的游泳时间是怀孕的第5到7个月,胎儿着床稳定的情况下方可游泳。

  第二:孕妇游泳时间应选择上午10点到下午2点,子宫处于不易紧张的期间里。

  第三:游泳水温要控制在30℃左右,避免温度过高影响胎儿发育;温度太低造成子宫紧缩可能导致流产或者早产。

  第四:游泳姿势选择仰视为主,切记不要过分伸展,长期潜水。

  孕妇伸展运动

  想必怀孕过的妈妈都知道,怀孕的时候会有腰痛,便秘,小腿紧绷等妊娠反应,可是为了宝宝的健康发育,又不得依赖药物减缓和过分的按摩。所以孕妇适当的伸展运动,是很有必要的。

  伸展运动的方式

  第一:骨盆底肌肉训练,平躺于床上,双脚弯曲,用力紧缩肛门周围及阴道口和尿道口的骨盆底肌肉,每次10至20秒,再放松10秒,重复此动作至少10次以上。熟悉后可随时随地练习,由10次逐渐增加,一天作4回,每回做20次以上。

  第二:(1)双脚跪在地上,膝盖90度垂直于地面,双手撑在地板与肩同宽,像猫一样将整个背部拱起来,维持5秒后放松,重复5次,可伸展整个背部肌群。(2)跪坐在地上,将臀部慢慢往后坐到脚跟的位置,将手指往前伸以增加伸展的幅度,维持20至30秒,重复2至3次。

  第三:仰躺抬脚:身体平躺并将下肢抬高约60公分靠于墙上,可减少腰椎的屈度,放松背部肌肉,消除下肢水肿。

原标题:这几项简单的运动不仅能缓解孕妇腰痛浮肿还能有益胎儿发育

您可能感兴趣的文章